¿cómo ejercitar la inteligencia fluida?

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Cuando piensa en la inteligencia, ¿qué tipo de cosas le vienen a la mente? La inteligencia es algo más que la simple acumulación de datos. También abarca la capacidad de aprender cosas nuevas. Los psicólogos tienen diferentes definiciones que utilizan para identificar las diversas formas en que obtenemos y utilizamos la información.

Cuando uno piensa en la inteligencia, puede pensar en tener muchos conocimientos sobre diferentes temas. Pero también puede pensar en la rapidez de pensamiento y la capacidad de razonamiento. Estos factores representan lo que los psicólogos denominan inteligencia fluida e inteligencia cristalizada.

La gente suele afirmar que su inteligencia parece disminuir a medida que envejece. Sin embargo, las investigaciones sugieren que, mientras que la inteligencia fluida empieza a disminuir después de la adolescencia, la inteligencia cristalizada sigue aumentando durante la edad adulta.

El psicólogo Raymond Cattell propuso por primera vez los conceptos de inteligencia fluida y cristalizada y desarrolló la teoría con su alumno John Horn. La teoría Cattell-Horn de la inteligencia fluida y cristalizada sugiere que la inteligencia se compone de diferentes capacidades que interactúan y trabajan juntas para producir la inteligencia individual global.

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Para este ensayo clínico controlado de doble ciego de 12 semanas de duración, los investigadores reclutaron a 148 aviadores de las Fuerzas Aéreas en servicio activo que fueron asignados aleatoriamente a dos grupos diferentes en un experimento diseñado para ver la eficacia de un régimen de ejercicio físico multimodal solo -o junto con una intervención nutricional- para mejorar el rendimiento físico y cognitivo.

Todos los aviadores de las Fuerzas Aéreas (N = 148) participaron en un programa de ejercicios de 12 semanas que combinaba entrenamientos de gimnasio de fuerza y entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad (HIIT).  En particular, después de sólo tres meses, los investigadores descubrieron que, en promedio, las puntuaciones de inteligencia fluida aumentaron en un 19,5 por ciento después de iniciar este régimen de ejercicios.

Dos veces al día durante este periodo, un grupo (n = 70) de aviadores también bebió una bebida nutricional especialmente diseñada que ha demostrado potenciar las funciones cognitivas en estudios anteriores. Esta bebida enriquecida con nutrientes contenía vitamina B12, un ácido graso omega-3 (DHA), luteína, fosfolípidos, hidroximetilbutirato (HMB) y micronutrientes seleccionados, incluido el ácido fólico.

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ANN ARBOR-Olvídese de hacer crucigramas y escuchar a Mozart. Si quiere mejorar su capacidad de razonar y resolver nuevos problemas, tómese unos minutos cada día para hacer un pequeño y enloquecedor ejercicio llamado entrenamiento n-back.

En un discurso pronunciado el 28 de mayo en la reunión anual de la Asociación de Ciencias Psicológicas en Washington, D.C., el psicólogo John Jonides, de la Universidad de Michigan, presentó nuevos hallazgos que demuestran que la práctica de este tipo de tareas durante unos 20 minutos al día durante 20 días mejora significativamente el rendimiento en una prueba estándar de inteligencia fluida… la capacidad de razonar y resolver nuevos problemas, que es un elemento crucial de la inteligencia general. Y esta mejora duró hasta tres meses.

Jonides, que es el Profesor Colegiado de Psicología y Neurociencia Daniel J. Weintraub, colaboró con colegas de la UM, la Universidad de Berna y la Universidad de Tapei en una serie de estudios con más de 200 adultos jóvenes y niños, demostrando los efectos de varios tipos de ejercicios de entrenamiento mental n-back. La investigación contó con el apoyo de la National Science Foundation y de la Office of Naval Research.

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El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y vigorosa es un potente estímulo cerebral que aumenta el flujo sanguíneo cerebral y potencia los neurotransmisores y las neurotrofinas que inciden directamente en la señalización de las neuronas (Ploughman y Kelly, 2016). Por lo tanto, el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar el deterioro cognitivo después del accidente cerebrovascular.

En nuestro estudio reciente, queríamos determinar si la adición de ejercicio aeróbico al entrenamiento de la memoria de trabajo computarizado podría «cebar» el cerebro y mejorar la inteligencia fluida en personas con deterioros cognitivos crónicos relacionados con el ictus. También investigamos la relación entre los cambios en los niveles séricos de neurotrofinas -factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1)- y el grado de mejora cognitiva (Ploughman et al, 2015; King et al, 2019).

Sesenta personas con ictus crónico fueron asignadas al azar a uno de los cuatro grupos. Cada grupo recibió entrenamiento físico (vigoroso o de baja intensidad) seguido de entrenamiento cognitivo informatizado (entrenamiento de la memoria de trabajo o juegos) tres veces por semana durante 10 semanas. El grupo 1 recibió 30 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso en una cinta de correr, con un arnés de seguridad, seguido de 30 minutos de entrenamiento de la memoria de trabajo de doble vuelta en un ordenador. El grupo 2 recibió el mismo tipo de entrenamiento aeróbico, pero el entrenamiento cognitivo consistió en un juego de ordenador no adaptativo con piezas de rompecabezas descendentes. El grupo 3 recibió una práctica de tareas funcionales de menor intensidad (Kelly et al, 2017) seguida del entrenamiento de la memoria de trabajo. El grupo 4 recibió la práctica de tareas funcionales seguida de juegos informáticos. Los participantes fueron evaluados antes, directamente después y 12 semanas después del entrenamiento. Como nuestro objetivo era mejorar la cognición a largo plazo, nuestro resultado principal fue la persistencia de los beneficios, si los había, a las 12 semanas de seguimiento.

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Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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