¿cómo entrar en cetosis de forma natural?

¿cómo entrar en cetosis de forma natural?

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La dieta cetogénica es actualmente una de las estrategias de nutrición más populares en Estados Unidos. Con su énfasis en los bajos carbohidratos y su capacidad para potenciar el uso de la grasa por parte del cuerpo como fuente de energía, muchas personas han recurrido a la ceto cuando otras dietas les han fallado.

Entrar en cetosis es un proceso que puede llevar semanas de dieta o días de ayuno. Requiere dedicación y una estricta adherencia al estilo de vida ceto. Sin embargo, hay algunas técnicas que pueden llevarte a un estado de cetosis más rápido. Exploremos primero los mecanismos biológicos de la cetosis antes de sumergirnos en cómo llegar a ella más rápidamente.

El primero es a través de la dieta o el ayuno, en el que el cuerpo produce sus propias cetonas y se encuentra en un estado «cetogénico» (llamado cetosis endógena). La segunda es cuando el cuerpo recibe cetonas de una fuente externa (llamada cetosis exógena). Aunque el cuerpo esté en un estado de cetosis por medios exógenos, no es cetogénico porque no está produciendo sus propias cetonas.

Durante años, la gente seguía las tendencias que decían que las dietas con un alto consumo de grasa eran malas: decían que la grasa causaba enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón y diabetes. Con el paso de los años, las investigaciones comenzaron a sugerir que esto no era así.

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Hay varias maneras de entrar en cetosis. La glucosa es la principal fuente de energía de su cuerpo y normalmente proviene de los carbohidratos que come.  A continuación te explicamos cómo reducir los carbohidratos, hacer ejercicio, ayunar y otros consejos pueden ayudarte a alcanzar la cetosis. Pero primero una nota importante sobre la

Lo que hay que saber sobre la cetoLa dieta cetogénica se desarrolló inicialmente para tratar la epilepsia en los niños, pero se ha convertido en un enfoque popular para la pérdida de peso.  «Aunque hay muchas afirmaciones de pérdida de peso drástica, esta dieta no fue pensada para propósitos de control de peso», dice Kailey Proctor, RDN, una dietista oncológica certificada en el Instituto de Cáncer Leonard en el Hospital Providence Mission.Debido a eso, la gente no debe aspirar a mantener la cetosis a largo plazo. Especialmente porque por lo general tiene que reducir drásticamente los granos enteros, verduras y frutas – y su fibra saludable, vitaminas y minerales – para mantenerse por debajo de 50 gramos de carbohidratos por día. «Es extremadamente difícil cumplir con los requisitos de verduras y fibra siguiendo una dieta cetogénica», dice Proctor.Si usted está en una dieta cetogénica por razones médicas, es importante trabajar con un médico o dietista.  Con eso, aquí hay cinco cosas que puedes hacer para ayudarte a alcanzar la cetosis y algunos consejos sobre cómo saber cuándo has alcanzado tu objetivo.

(como se ve en la imagen) cetona yo

Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.

Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.

El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos formas de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.

Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.

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Si has leído sobre la Dieta Keto y estás interesado en entrar en Cetosis rápidamente este post te ayudará a entender exactamente lo que puedes hacer. Si no estás seguro de lo que es la Dieta Keto lee esto primero.

La primera vez que intenté la Dieta Keto la odié. Estaba cansado (no suelo sentirme cansado) y mi estómago estaba (rodando / gorgoteando / enfadado) todo el tiempo. ¡Duré una semana en mi primer intento y me sentí miserable! Adivina qué, lo hice mal. Vamos a evitar eso…

Vas a tener que estar «todo dentro» – no intentes Keto a menos que estés dispuesto a dar todo lo que tienes. Vas a tener que agotar las reservas de glucógeno, y cuanto más rápido puedas hacerlo, mejor te vas a sentir.

Tu cuerpo va a pasar de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasa, noice. Sin embargo, puede que te sientas aletargado, con calambres, irritable y con dolores de cabeza. Estás en transición, ¿pensaste que sería fácil simplemente cambiar la rutina de tu cuerpo? Lo siento pero no, la gran mayoría tendrá dificultades al principio. Pero no pasa nada, esta transición es natural y las cosas van a mejorar mucho si sigues estos pasos.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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