¿cómo entrar y salir de keto?

¿cómo entrar y salir de keto?

Transición fuera de la dieta cetogénica

¿Tiene problemas para alcanzar o mantener la cetosis en la dieta cetogénica? No es el único. Con los carbohidratos escondidos en lugares insospechados en la Dieta Americana Estándar (SAD), no es una sorpresa que entrar y mantenerse en cetosis puede ser un desafío. A menos que haya estado haciendo la dieta ceto baja en carbohidratos durante mucho tiempo, lo más probable es que no esté ya adaptado a la grasa. Es decir, estás quemando glucosa para obtener energía, no cetonas.

Ahora que usted ha estado haciendo la dieta ceto por un tiempo, es posible que desee un día de trampa. Los días de trampa pueden ser tentadores en todas las dietas, independientemente de lo fácil o desafiante que sea la dieta. Si bien no recomendamos los días de trampa en esta dieta, entendemos que suceden. Es importante saber qué alimentos te sacarán de la cetosis, cómo puedes saber si te han sacado y cómo volver a entrar.

Además de analizar tu orina diariamente (o incluso después de cada comida), hay algunas cosas que pueden aparecer si has comido algo que te ha sacado de la cetosis. Después de un largo tiempo de estar adaptado a la grasa, su cuerpo es extra sensible a los carbohidratos y puede reaccionar de manera diferente a como lo hacía antes de empezar la dieta ceto. Los principales signos de que no estás en cetosis son:

Dejé la ceto y perdí peso

Si te has sumergido en el mundo de la dieta cetogénica, nadie necesita revelarte que el plan alto en grasas y extremadamente bajo en carbohidratos es prohibitivo. El mayor temor al suspender un régimen alimenticio podría ser el aumento de peso, sin embargo, cambiar tu rutina alimenticia abruptamente puede igualmente dejarte sintiéndote desconcertado al tomar decisiones sobre los alimentos cuando estás acostumbrado a tener infinitas limitaciones.  Sin embargo, después de un tiempo de comer mucha grasa, mucha proteína y casi nada de carbohidratos, ¿cómo se puede restablecer su cuerpo para comer normalmente una vez más?  Es probable que le tome un par de días para entrar en cetosis cuando se inicia en la dieta ceto. Así que una inundación inesperada de carbohidratos y azúcar podría desencadenar la devastación en su cuerpo en la remota posibilidad de que usted vaya salvaje con su régimen de alimentación.

Numerosos especialistas afirman que el régimen alimenticio alto en grasas no debe ser seguido para siempre. Mientras que algunas personas han logrado permanecer en ceto por un tiempo completo, no se ha llevado a cabo mucha investigación sobre los efectos a largo plazo.

Comer carbohidratos después de ganar peso con la dieta ceto

Si estás en la dieta ceto, puede que te preguntes si tienes un pase aquí y allá para disfrutar de tus comidas favoritas con carbohidratos. Es decir, los pasteles, los dulces y los cócteles con alcohol son difíciles de rechazar, especialmente en otoño e invierno. ¿Es posible tomar un día de trampa ocasional en su dieta ceto para derrochar en algunos alimentos altos en carbohidratos? ¿Un día de trampa lo sacará de la cetosis y arruinará todo su progreso? Esto es lo que necesitas saber si estás en la dieta ceto, pero quieres tomarte unas horas de descanso.

¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la cetosis? La cantidad de tiempo que se necesita para volver a la codiciada zona de quema de grasa varía en función de la persona, pero por lo general toma de uno a tres días. «Volver a entrar es probablemente diferente para cada persona, y depende del nivel de restricción de carbohidratos que elijas hacer», dice Hultin.Si estás acostumbrado a restringir al máximo -y de repente introducir carbohidratos- podría tomar más tiempo para volver a la cetosis. Del mismo modo, si se come una tonelada de carbohidratos en un día de trampa -en lugar de sólo unos pocos gramos adicionales- también puede tomar un poco de tiempo extra. «El cuerpo almacena el azúcar en la sangre como energía en la sangre, el hígado y los músculos», explica. «Cuanto más se haya almacenado, más tiempo tardará el cuerpo en quemarlo y volver a entrar en cetosis». Y no hay que olvidar que el metabolismo de cada persona es un poco diferente, por lo que hay variaciones en el momento y la forma en que cada persona entra en cetosis.

Señales de que deberías dejar la ceto

Pero no empieces a darte un atracón de pan inmediatamente. «Reintroduzca los alimentos lentamente para evitar cualquier malestar gastrointestinal y sea consciente de las señales de hambre de su cuerpo», dijo la dietista registrada Haley Hughes. «No vuelvas a lo que hacías antes y vayas directamente a por la comida basura».  «Comience con comidas y bocadillos saludables y equilibrados», dijo. «Reúnase con un dietista para evaluar las necesidades de nutrición para cumplir con sus objetivos y para obtener apoyo».

Volver a ganar peso post-Keto puede ser aterrador una vez que reintroduces los carbohidratos en tu dieta, pero comer grasas saludables y proteínas magras puede continuar la pérdida de peso. «Se trata de la calidad, comer alimentos enteros, no alimentos envasados o altamente procesados, y la cantidad», dijo Franco.Ser consciente del tamaño de la porción y las porciones de sus comidas, además del ejercicio regular, es esencial. «Aprender el tamaño de las porciones. Dado que has seguido una dieta alta en grasas, es posible que necesites revisar el tamaño de las porciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas para no excederte», dijo Hughes. «Algunas personas olvidan que en una dieta equilibrada hay que evitar cantidades excesivas de crema agria, queso y tocino».

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad