¿cómo hacer para no estar nervioso?

¿cómo hacer para no estar nervioso?

síntomas de nerviosismo

La ansiedad por hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los miedos sociales más frecuentes. Mientras que algunas personas pueden sentirse nerviosas al dar un discurso o una presentación, si usted padece un trastorno de ansiedad social (TAS), la ansiedad al hablar en público puede apoderarse de su vida.

La ansiedad por hablar en público también puede denominarse ansiedad por hablar o ansiedad por actuar y es un tipo de trastorno de ansiedad social (TAS). El trastorno de ansiedad social, también denominado a veces fobia social, es uno de los tipos más comunes de trastornos de salud mental.

Estos síntomas son el resultado de la respuesta de lucha o huida, una descarga de adrenalina que le prepara para el peligro. Cuando no hay una amenaza física real, se puede sentir como si se hubiera perdido el control del cuerpo. Esto hace que sea muy difícil hablar bien en público y puede hacer que evite situaciones en las que tenga que hablar en público.

Pide a tu médico que te derive a un terapeuta que pueda ofrecerte este tipo de terapia; en particular, será útil que el terapeuta tenga experiencia en el tratamiento de la ansiedad social y/o la ansiedad al hablar en público.

cómo afrontar el nerviosismo y la ansiedad

¿Te ha pasado alguna vez? Has estado estudiando mucho para tu examen de química, pero cuando llegas a tu examen, tu mente se queda en blanco. Cuando te sientas para empezar el examen, notas las palmas de las manos sudorosas y un pozo en el estómago.

Aunque es completamente normal sentirse un poco nervioso antes de un examen, para algunos estudiantes la ansiedad ante los exámenes es debilitante. Los pensamientos acelerados, la incapacidad para concentrarse o la sensación de temor pueden combinarse con síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dolor de cabeza o náuseas.  Ya sea el ACT, un examen AP o un importante final de historia, la ansiedad ante los exámenes tiene el poder de hacer fracasar semanas y meses de duro trabajo.

Según la ADAA, las causas de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir el miedo al fracaso, la falta de tiempo de preparación adecuado o las malas experiencias en la realización de exámenes en el pasado. No estás solo. Esto es lo que puedes hacer para mantener la calma en los días previos al examen y durante el mismo.

Sí, esto parece obvio, pero no está de más repetirlo. Si te sientes seguro de que te has preparado a fondo, te sentirás más confiado al llegar al examen. ¿Necesitas ayuda para repasar conceptos o tipos de preguntas difíciles? Los expertos en preparación de exámenes de The Princeton Review pueden proporcionar ese impulso extra que necesitas para sentirte tranquilo y calmado.

cómo calmar los nervios rápidamente

Todos sabemos lo que es estar nervioso cuando tenemos una reunión o una presentación importante, pero ¿cómo podemos gestionar con éxito nuestros nervios para dar lo mejor de nosotros mismos? La gente me dice a menudo: «Me siento bien y entonces mi gremlin aparece en mi hombro, me dice que no soy lo suficientemente bueno y pierdo la confianza». El gremlin es nuestra voz interior que nos susurra -en el momento equivocado- que «no somos… suficientes». Quizás «no somos lo suficientemente inteligentes» o «no tenemos la suficiente experiencia» o «no tenemos los suficientes conocimientos».

El nerviosismo es importante. A menudo nos lleva a utilizar lo que los investigadores denominan lenguaje «impotente», que es efectivamente lo contrario de ser claro, articulado y sucinto. El reto es que esto puede reducir la «confianza de pensamiento» de nuestra audiencia en nosotros. Pueden empezar a preguntarse si tenemos confianza en nosotros mismos, y luego considerar por qué no la tenemos. Inconscientemente, pueden empezar a dudar de si deberían tener confianza en nosotros y en nuestro mensaje: si dudamos de nosotros mismos, ¿no deberían seguir nuestro ejemplo? Es más probable que generen contraargumentos a nuestro mensaje y desvíen su atención para pensar en nosotros como oradores personalmente en lugar de en lo que estamos diciendo. No es exactamente lo que queremos como orador. Esto es así tanto si se trata de una gran presentación como de una pequeña reunión o simplemente de un importante cara a cara.

cómo dejar de estar nervioso cerca de alguien

Aunque no ocurran muchas cosas, sigues sintiéndote tenso. Estás nervioso por algo en tu vida. Tal vez estés nervioso por alguien que te importa, por tu propia seguridad o por cómo te van a ver los demás socialmente. Tal vez ni siquiera estés seguro de por qué estás nervioso, pero es evidente que te sientes así de todos modos.

El nerviosismo es en realidad una reacción saludable. Si no te pusieras nervioso, correrías muchos más riesgos y posiblemente te pondrías en peligro. El nerviosismo es una herramienta que tu cuerpo utiliza para hacerte saber que debes tener miedo, y sin él no tendrías idea de que necesitas luchar o huir para protegerte de una amenaza.

Lo que hace que la ansiedad sea frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Sus pensamientos nerviosos les parecen completamente normales. Cuando alguien desarrolla ansiedad, puede notar que encuentra cada vez más cosas que le inspiran sentimientos de nerviosismo. Sin embargo, para ellos, se trata de estímulos que realmente producen ansiedad.

Estos síntomas físicos a pueden ser una señal de que su ansiedad está empeorando. Además, las personas con ansiedad a menudo luchan por controlar sus propios pensamientos nerviosos y pueden experimentar el pensamiento del peor escenario posible, del que los demás no pueden disuadirles fácilmente.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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