¿cómo reducir el tamaño de la barriga?

¿cómo reducir el tamaño de la barriga?

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La grasa del vientre en los hombres: Por qué es importante la pérdida de pesoLa grasa del vientre no es algo para bromear. Descubra las causas de la grasa abdominal, los riesgos para la salud que supone para los hombres y lo que puede hacer para perder esos kilos de más.Por el personal de Mayo Clinic

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

El problema de la grasa abdominal es que no se limita a la capa extra de relleno situada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye la grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen y rodea los órganos internos.

El envejecimiento también influye. A medida que envejecemos, perdemos músculo, sobre todo si no somos activos físicamente. La pérdida de masa muscular disminuye la rapidez con la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, los hombres de 50 años necesitan unas 200 calorías diarias menos que a los 30 años debido a esta pérdida de músculo.

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Chicos, ¿ha llegado el momento de deshacerse de la tripa?  ¿Tu cintura se está expandiendo más allá de tu control? Si la respuesta es sí, no estás solo.  Los hombres suelen acumular peso en su sección media. Pero tratar de encontrar la mejor manera de perder la grasa del vientre para los hombres puede resultar confuso porque los expertos a menudo no se ponen de acuerdo.

Si tiene sobrepeso, reducir el tamaño general de su cuerpo es probablemente una buena idea.  Pero la grasa del vientre merece una atención especial.  Las investigaciones han demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser especialmente problemático para la salud.

Numerosos estudios de investigación han demostrado que existe una relación entre el aumento del perímetro de la cintura y un riesgo elevado de padecer enfermedades cardíacas y otras afecciones, como el síndrome metabólico y la diabetes de tipo 2.

¿Qué tamaño es demasiado grande?  Si se mide el vientre justo por encima de los huesos de la cadera y la medida es superior a 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres), se corre un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones, según los Institutos Nacionales de la Salud.

Incluso si su IMC es normal, algunos estudios sugieren que mantener el exceso de peso alrededor de la sección media puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos.  Una evaluación de más de 100.000 hombres y mujeres de 50 años o más demostró que, independientemente del IMC, un perímetro de cintura elevado se asociaba a un mayor riesgo de muerte en los adultos mayores.

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Es cierto que, a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestro cuerpo funcione bien. Los cambios hormonales que se producen en esta época hacen que empecemos a perder músculo y a ganar grasa.  Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable, pero eso no quiere decir que sea imposible.  De hecho, los mayores de 65 años están más sanos que sus antepasados y viven más tiempo.

Aunque no se puede escapar al proceso de envejecimiento, cuando se trata de controlar el peso, hay otros factores que están bajo su control. Entre ellos se encuentran los hábitos de vida, las elecciones y los comportamientos (especialmente en lo que respecta a la dieta) y el grado de actividad que se realiza.

Si el peso de tu barriga está en la categoría de mayor riesgo, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puede resultarle útil ponerse en contacto con un dietista, que le ayudará a elaborar un plan individualizado para llevar un estilo de vida más saludable.

Las proteínas pueden ser una forma útil de perder peso porque hacen que te sientas más lleno que los carbohidratos y las grasas. Por eso, si incluyes una fuente magra de proteínas en tus comidas, puede que notes que no tienes tanta hambre y que comes menos.

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Para decepción de hombres y mujeres por igual, la reducción puntual o la eliminación selectiva de grasa en el cuerpo no es posible. La grasa se gana y se pierde en todo el cuerpo, sin importar dónde se lleve un poco de más.

El entrenamiento con pesas es su mejor aliado contra la grasa obstinada del vientre. La clave para quemar grasa es reforzar o acelerar el metabolismo, que viene determinado en gran medida por la composición corporal (la proporción de grasa corporal con respecto a la masa muscular), según la Clínica Mayo.

Para mejorar la composición corporal, introduce el entrenamiento de fuerza en tu rutina habitual de ejercicios al menos dos veces por semana, recomienda la Clínica Mayo. El aumento de la masa muscular le ayudará a quemar más calorías, incluso en reposo, ya que la masa muscular quema más que la grasa. Incorpora movimientos compuestos (como el levantamiento de peso muerto o el press de cabeza) para quemar todo el cuerpo.

Aunque la sala de pesas es tu mejor amigo para quemar la grasa del vientre, tampoco descuides totalmente el cardio. El ejercicio aeróbico -ya sea correr, ir de excursión o montar en bicicleta- aumentará el gasto de calorías y favorecerá la salud del corazón. Intenta hacer 30 minutos de actividad física al día.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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