¿cuántas calorías quema 2 horas de ejercicio?

¿cuántas calorías quema 2 horas de ejercicio?

¿cuántas calorías quema 2 horas de ejercicio?

Cuántas calorías queman 30 minutos de cardio

Hay varias formas de quemar calorías. Para saber exactamente cuántas quemas al día, o tu gasto energético total (GET), necesitas conocer tu tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos (TEF) que comes y tu nivel de actividad general.  El ejercicio es el cuarto factor y el que tiene el potencial de quemar más calorías.

Tanto si estás intentando perder peso, como si quieres saber cuánto alimentar a tu cuerpo después de un entrenamiento, o simplemente tienes curiosidad por saber cuántas calorías has quemado durante el ejercicio, puedes estimar tu gasto calórico utilizando una sencilla calculadora.

Para utilizar esta calculadora de «calorías quemadas haciendo ejercicio», tendrás que elegir tu actividad, introducir la duración de la misma e introducir tu peso.  Aunque siempre estás quemando calorías simplemente haciendo tus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarte a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y de la duración del mismo.

Las calculadoras tienen incorporada una actividad MET (equivalente metabólico para la tarea). Este número estima la cantidad de energía que el cuerpo utiliza durante una actividad específica. Varía en función de la actividad y está estandarizado para que pueda utilizarse de forma generalizada para diferentes personas y para que sea más fácil comparar diferentes actividades entre sí.

Calculadora de calorías quemadas durante el entrenamiento

El equivalente metabólico para la tarea (MET) es una unidad que estima la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física, en comparación con el metabolismo en reposo. La unidad está estandarizada para que pueda aplicarse a personas de distinto peso corporal y comparar diferentes actividades.

A 2 MET se gastan el doble de calorías por minuto que en reposo. El número de calorías quemadas por minuto depende del peso corporal. Una persona que pesa más quemará más calorías por minuto.

En los estudios que comparan diferentes actividades, se mide el uso de oxígeno, ya que el cuerpo utiliza oxígeno para gastar calorías.  El Compendio de Actividades Físicas enumera los MET de cientos de actividades. Cuanto más trabaje el cuerpo durante una actividad determinada, más oxígeno se consumirá y mayor será el nivel MET.

Su nivel de actividad es probablemente moderado si se está moviendo activamente, sudando ligeramente y respirando más fuerte de lo habitual, pero aún puede mantener una conversación normal. Algunos ejemplos de actividades físicas moderadas son: caminar al aire libre o en una cinta de correr a una velocidad de unos 5 km/h, lanzar una pelota de baloncesto, montar en bicicleta a una velocidad de unos 15 km/h o menos, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, bailes de salón o jugar al tenis en parejas.

Tabla de calorías quemadas por actividad y peso

¿Cuál es la mejor manera de quemar la mayor cantidad de calorías? Hay mucho que hacer para desarrollar un régimen de ejercicio: satisfacer las necesidades de tu cuerpo, encontrar algo que te guste y averiguar qué tendrá el suficiente impacto para marcar la diferencia en tu salud.

Si tienes poco tiempo, una de las formas de medirlo es calcular cuánta energía gasta un ejercicio concreto en el tiempo que lo haces. En otras palabras, ¿cuántas calorías se queman? Las grandes e importantes advertencias aquí son que el ejercicio por sí solo no hace mucho por perder peso. Si quieres adelgazar, te sugerimos que consultes con un médico cuál es tu peso saludable y que reduzcas el azúcar y las porciones grandes de tu dieta. La Clínica Mayo, basándose en las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según su impacto calórico. Las hemos ordenado de menor a mayor intensidad, con las calorías aproximadas que se queman por hora para una persona de 90 kilos en cada actividad. (También hemos calculado el valor de otro deporte, el fútbol, basándonos en los datos del NIH, y lo hemos incluido en esta lista.  Por supuesto, las cifras exactas varían según el tipo de cuerpo, el sexo, la edad y otros factores. Además, el hecho de que un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El ejercicio más importante es el que te gusta lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.

Calculadora de cuántas calorías quemo en un día

Mientras realizas una de tus actividades físicas o ejercicios favoritos, es posible que te hayas preguntado: «¿Cuántas calorías quemo mientras hago esto?». Pues bien, es posible que encuentre la respuesta aquí.  La tabla que aparece a continuación enumera las calorías quemadas al realizar docenas de actividades clasificadas por categorías (como actividades de gimnasio, actividades de entrenamiento y deportivas, reparaciones en el hogar, etc.) durante 30 minutos. Las actividades y ejercicios incluyen caminar (de forma casual, en carrera y todo lo que hay entre medias), nadar, correr, hacer yoga y muchas más.

¿Qué puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su capacidad para defenderse de las infecciones y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y cáncer de colon? La respuesta es el ejercicio regular. Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero no lo es. Cientos de estudios demuestran que el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a vivir más tiempo. Empezar a hacer ejercicio responde a muchas preguntas importantes sobre la actividad física. También le servirá de guía para iniciar y mantener un programa de ejercicio que se adapte a sus capacidades y a su estilo de vida.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.