¿cuánto tiempo dura el estancamiento en una dieta?

¿cuánto tiempo dura el estancamiento en una dieta?

meseta de pérdida de peso y luego descenso repentino

Ha trabajado duro para seguir una dieta saludable y baja en calorías y mejorar sus hábitos de ejercicio, y su recompensa ha sido ver cómo bajaba su peso y se sentía mejor. Sin embargo, ahora, sin motivo alguno que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.

qué es la meseta de pérdida de peso

regula el tiempo y la distribución de los recursos a todos los órganos, incluido el Bazo, el Estancamiento del Qi del Hígado puede debilitar las funciones del Bazo. Esto puede dar lugar a síntomas digestivos como la distensión abdominal (una sensación incómoda), así como a la deficiencia de sangre y otros problemas de salud. El Hígado también puede afectar al Estómago, causando dolor, reflujo ácido o eructos.Estancamiento del Qi del HígadoCausas potenciales:

Estrés relacionado con el trabajo, la familia, la salud o los problemas emocionales; y aferrarse a las emociones de ira, frustración, resentimiento. La causa más común es el estancamiento en una de estas emociones, lo que crea un desequilibrio emocional. La energía del hígado también puede descarrilarse por comer demasiado en una comida o por comer demasiado a menudo (especialmente antes de que la comida anterior haya sido digerida y procesada por el hígado).Síntomas potenciales:

irritabilidad, cambios de humor, suspiros frecuentes, distensión abdominal/dolor por hinchazón, eructos, dolor de estómago, reflujo ácido, síndrome premenstrual, dolor hipocondríaco, sensación de nudo en la garganta. El hígado suele invadir el bazo

cómo saber si ha llegado a una meseta de pérdida de peso

Si ha dejado de ver resultados, debe prestar atención al control de las porciones. En primer lugar, familiarícese con lo que realmente debería comer. Por ejemplo, una ración de carne de vacuno son 3 onzas (aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas) y una ración de helado es media taza (aproximadamente el tamaño de media pelota de tenis). Una vez que te hayas acostumbrado a esa cantidad, puedes volver a calcular las porciones a ojo. Aquí tienes 12 formas sencillas de calcular el tamaño de las raciones si necesitas un punto de partida.

No te des un capricho con demasiada frecuencia¿Qué tiene de malo un brownie después de un duro entrenamiento, verdad? Pues bien, ese tipo de mentalidad puede frenar la pérdida de peso, dice el doctor John Raglin, investigador del ejercicio en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana Bloomington: «Puedes correr ocho kilómetros más, pero es muy fácil recompensarte con más de 500 calorías», dice. «Este exceso de calorías se acumula: Si comes un capricho de 500 calorías varias veces a la semana, eso podría suponer un día extra de calorías cada semana, o más de 6.000 calorías al mes. En lugar de darse un atracón de helado porque «se lo ha ganado», elija porciones más pequeñas de los dulces que realmente le gustan, sugiere Raglin, como un trozo de chocolate negro realmente decadente o una bola de su helado de vainilla favorito de alta calidad.

¿por qué he dejado de perder peso con mi dieta?

Mientras charlábamos durante el examen, procedió a compartir que había perdido 50 libras con la dieta ceto durante los últimos meses y que estaba encantado de no sentir hambre.    Sus amigos le prepararon una tarta de queso keto para Navidad y se unió a una comunidad online. «Es simplemente GENIAL», dijo. Su entusiasmo era contagioso, y no había forma de apagar su espíritu con las sombrías estadísticas sobre la pérdida de peso a largo plazo.

Las estadísticas son aún peores a medida que pasa el tiempo. Los estudios demuestran que las dietas, independientemente del tipo, producen cantidades similares de pérdida de peso y son difíciles de cumplir. [Creo que esto se debe, al menos en parte, a que los seres humanos son criaturas de hábitos, y los hábitos son difíciles de cambiar. Por lo tanto, si mi optometrista y los millones de personas que comienzan una dieta no pueden adoptarla como un nuevo estilo de vida, es probable que recuperen el peso una vez que vuelvan a sus antiguos hábitos. Seguramente puedes pensar en al menos unas cuantas personas que han perdido peso sólo para volver a ganarlo y algo más. ¡La lucha es REAL!

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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