¿qué vitamina tomo para engordar?

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Jill Corleone es una dietista registrada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Para engordar hay que consumir más calorías procedentes de alimentos ricos en nutrientes. Tomar vitaminas para engordar sólo es eficaz si tiene una deficiencia de nutrientes que le haya hecho perder peso. Algunas deficiencias de nutrientes que podrían causar la pérdida de peso incluyen las vitaminas C, B12 y el folato.

La mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada pueden obtener todas las vitaminas que necesitan de los alimentos y evitar las carencias. Pero llevar una dieta poco saludable o padecer ciertas afecciones que afectan a la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes puede hacer que los niveles en sangre disminuyan. Cuando esto ocurre, especialmente durante un largo periodo de tiempo, empezarás a notar los síntomas.

Las deficiencias de vitamina C, vitamina B12 y folato pueden dar lugar a una enfermedad llamada anemia, en la que el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos. Los principales síntomas de la anemia son la fatiga, la falta de aliento, la debilidad muscular, los mareos, los latidos irregulares del corazón, los cambios de personalidad, la confusión mental o el olvido, la pérdida de apetito y la pérdida de peso.

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Otras investigaciones han revelado que la vitamina D puede ayudar a evitar la depresión, aliviar la ansiedad y regular el estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio transversal realizado por investigadores del Hospital Universitario del Norte de Noruega demostró que las personas con estado de ánimo deprimido notaron una mejora significativa cuando recibieron suplementos de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede causar indirectamente un aumento de peso al incrementar la depresión, instigar la pérdida de masa ósea y provocar cansancio o fatiga. Sin embargo, el jurado aún no sabe cómo o si la deficiencia de vitamina provoca un aumento de peso. En otras palabras, aunque existe una correlación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de peso, no hay necesariamente una relación causal entre ambos.

En conjunto, estos estudios reiteran una suposición anterior sobre el bajo nivel de vitamina D y el aumento de peso. En particular, sugieren que la administración de suplementos de vitamina D puede, como parte de un régimen de pérdida de peso combinado con ejercicio, mejorar las posibilidades de éxito de la pérdida de peso.

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Los peligros para la salud de la obesidad son bien conocidos, pero tener un peso inferior al normal también puede comprometer su salud. Aunque menos del 2% de los adultos estadounidenses mayores de 20 años tienen un peso inferior al normal, tener un índice de masa corporal (métrica utilizada para medir la grasa corporal en relación con el peso y la estatura) inferior a 18,5 puede provocar un debilitamiento de la inmunidad, problemas hormonales y de fertilidad, así como deficiencias nutricionales que pueden provocar anemia y osteoporosis[1]Prevalencia de la insuficiencia ponderal entre los adultos de 20 años o más: Estados Unidos, 1960-1962 hasta 2017-2018. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 11/4/21. . Además, las investigaciones sugieren que el bajo peso está relacionado con un mayor riesgo de mortalidad[2]Roh, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Mortality risk associated with underweight: a census-linked cohort of 31,578 individuals with up to 32 years of follow-up. BMC Public Health. 2014;14:371. .

Las razones médicas para tener un peso inferior al normal incluyen enfermedades de larga duración como el cáncer y la recuperación de trastornos alimentarios y de la tiroides o de trastornos hormonales, dice Adam Atkinson, un entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) y fundador de See You Later Leaner en Columbus, Ohio.

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Aunque usted tenga sobrepeso, es posible que no obtenga todos los nutrientes que necesita.  El Dr. Ahmed y nuestro equipo de expertos en Weight No More en Newport Beach, California, determinan qué vitaminas y suplementos ayudan a llenar estos vacíos en su nutrición. También recomendamos ciertos suplementos para acelerar su metabolismo, que puede ser lento debido a una variedad de problemas de salud, la mala alimentación, o el ejercicio insuficiente.

Cúrcuma.  La curcumina, un compuesto de la cúrcuma, es un antioxidante conocido por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para acelerar el metabolismo.  La cúrcuma también ayuda a mantener la función cerebral, a combatir enfermedades crónicas, desde el cáncer hasta las enfermedades del corazón, y mucho más.

Un estudio de 2011 demostró que los adultos con sobrepeso que tomaron vitamina D y calcio perdieron más grasa del abdomen que los que no lo hicieron. La vitamina D, que es una hormona, ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Para aumentar sus niveles, expóngase al sol a diario. También puedes obtener vitamina D de un suplemento o de alimentos, como el salmón, el atún, las yemas de huevo y la leche, el yogur y los cereales enriquecidos.

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Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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