¿cómo bajar de peso si se sufre de estreñimiento?

¿cómo bajar de peso si se sufre de estreñimiento?

Cómo perder peso sin estreñirse

Emily es una escritora de salud y bienestar que vive en Pensilvania. Fue colaboradora en línea de las revistas Men’s Health y Prevention. Le encanta todo lo relacionado con el cilantro, las antigüedades y la historia americana. Su trabajo ha aparecido en WomensHealthMag.com, SHAPE.com, Health.com, RunnersWorld.com y otros. emilyjshiffer.com

Estás haciendo todos los cambios necesarios para perder peso, desde la revisión de tu dieta hasta el aumento de tu programa de ejercicios. Empiezas a sentirte mejor en muchos aspectos, excepto en uno, y empiezas a preguntarte por qué tu nuevo estilo de vida parece estar provocándote estreñimiento.

«El estreñimiento se define oficialmente como menos de tres deposiciones espontáneas a la semana que son difíciles de evacuar», dice el doctor Aaron Cohn, gastroenterólogo de Northwestern Medicine en Lake Forest, Illinois. «No hay un número ‘normal’, siempre que se esté cómodo. Algunas personas hacen varias deposiciones al día, mientras que otras hacen una sola cada tres o cuatro o incluso cinco días.» Incluso si tienes movimientos intestinales, la dificultad para defecar puede ser un síntoma de estreñimiento.

Síntomas de estreñimiento y pérdida de peso

¿Sabía que la lentitud de los movimientos intestinales puede obstaculizar la pérdida de peso? Sí, has oído bien. No ir al baño con regularidad para hacer un número dos puede significar que los michelines, la grasa de la barriga y los pedacitos de grasa se aferren a la vida y se conviertan en parte de la familia. Permíteme unir los puntos de la falta de caca y el aumento de peso.

En pocas palabras, el estreñimiento provoca TOXICIDAD e INFLAMACIÓN. La toxicidad y la inflamación afectan a nuestra capacidad de perder peso de varias maneras. Lo siguiente le permite comprender mejor cómo.

Las bolsas intestinales, también conocidas como «divertículos» del colon, pueden desarrollarse cuando se ejerce demasiada presión, «esfuerzo», para expulsar la caca. A menudo se reduce la contracción muscular en las paredes de estas bolsas y también es un lugar donde los alimentos y el contenido se acumulan para fermentar y putrefaccionar (pudrirse). La putrefacción de los alimentos en el intestino favorece el crecimiento de patógenos peligrosos como parásitos, bacterias y hongos. Algunas cepas de bacterias también producen sus propias toxinas, siendo una de ellas los dañinos lipopolisacáridos (LPS). Este crecimiento excesivo de bacterias y la toxicidad general conducen a la inflamación del intestino.

Estreñimiento y pérdida de peso en las personas mayores

En cualquier caso, el hecho de hacer caca no afectará a su peso de forma importante, aunque tenga la sensación de haber perdido 5 kilos. Esa increíble sensación se debe más a la desinflamación que a la pérdida real de masa corporal. La hinchazón es esa horrible e incómoda sensación de saciedad que se produce cuando el sistema digestivo ha atrapado aire o gas en su interior, y puede ser francamente dolorosa, por no mencionar que te hace parecer hinchado. Aunque tu estómago parezca más grande cuando estás hinchado, la hinchazón no significa necesariamente que hayas aumentado de peso (en términos de masa corporal): «Hacer caca puede reducir la hinchazón y ayudarte a que la ropa te quede más cómoda y te sientas más pequeño en general», dice Dulan. «No es que después de hacer caca debas decir: «¡Este es mi nuevo peso!».

Si estás intentando hacer un seguimiento de la pérdida de peso, Dulan sugiere pesarte a horas similares por la mañana, sin ropa, para evitar que tus cacas (o la falta de ellas) engañen a la báscula. «Si tienes que ir al baño, hazlo porque bajará un poco la báscula», dice. «Pero si no necesitas hacer caca, no te sientes en el váter intentando ir para pesar menos. No será una diferencia sustancial». Ah, ¿entonces qué afecta a mi capacidad de hacer caca? Aunque la conexión directa entre hacer caca y perder peso es mínima (¡de nuevo, lo siento!), hay un aspecto de la relación que puedes utilizar en tu beneficio: «Llevar una dieta más rica en fibra hace que no sólo seas más regular, sino que también puede ayudarte a perder peso», dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista de B Nutritious.

¿puede el estreñimiento hacerte parecer gordo?

La salud digestiva no es algo de lo que nos guste hablar o pensar, pero es algo que puede afectar fácilmente a nuestro bienestar. No hay ninguna regla sobre la frecuencia con la que se debe ir al baño, dice la Sociedad Gastroenterológica de Australia (GESA), una organización que se ocupa de la salud digestiva. Mientras que algunas personas vacían sus intestinos dos veces al día o siempre después del desayuno, otras van al baño cuatro o cinco veces a la semana. El estreñimiento se refiere a la poca frecuencia de las deposiciones y surge cuando el sistema digestivo no funciona con la eficacia habitual.

«El proceso digestivo comienza en la boca, donde diferentes enzimas de la saliva actúan sobre los alimentos. El estómago también contiene ácidos que descomponen los alimentos», explica la dietista en ejercicio acreditada Emma Stirling. «A continuación, los alimentos pasan a los intestinos. El colon es la última parte del intestino, y cuando los alimentos llegan al colon, ya han sido succionados y los trozos que quedan no son digeribles. Se compactan hasta que estás listo para defecar. Ahí es donde puede surgir el estreñimiento».

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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