¿cómo estirar la zona lumbar?

¿cómo estirar la zona lumbar?

Cómo aliviar el dolor lumbar rápidamente

Desde dormir hasta hacer ejercicio o caminar, el dolor lumbar puede afectar a todos los ámbitos de su vida. Cuando te enfrentas a las molestias y, a menudo, al dolor debilitante de la lumbalgia, es muy probable que lo único que quieras hacer sea quedarte en la cama. Pero las investigaciones demuestran que hacer una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos y estiramientos dos o tres veces por semana puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar. (Aunque no todos los dolores de espalda se pueden remediar con estiramientos, a veces las personas con dolor lumbar tienen las caderas y las piernas tensas, por lo que fortalecer y aflojar estos músculos puede ayudar a encontrar alivio. Lo bueno de los estiramientos suaves es que son factibles de hacer cuando se tiene dolor, y a menudo proporcionan el alivio más rápido, dice Jamie Costello, director de fitness en el Pritikin Longevity Center + Spa. Pero hay algunas cosas que hay que tener en cuenta para obtener el máximo provecho de su estiramiento.

Esta postura común de yoga estira suavemente los músculos de la parte baja de la espalda, que probablemente están contraídos si tienes dolor.Cómo hacer la postura del niño: Comienza en posición de mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende los brazos delante de ti, colocando las palmas de las manos en el suelo. Lentamente, siente las caderas hacia los talones, dejando caer la cabeza y el pecho hacia abajo mientras los brazos se extienden más y alcanzan la pared que está frente a ti. Si este estiramiento es demasiado, coloque una almohada bajo el vientre para apoyarse un poco y disminuir el estiramiento de los músculos lumbares. Mantenga esta postura de 20 a 30 segundos o incluso más.2. Estiramiento del gato/vaca

Yoga para el dolor de espalda

¿Tienes dolor de espalda y te preguntas qué ejercicios te ayudan? Le mostraremos cuáles son los adecuados para regular la tensión de sus músculos y fascias. Gracias a los ejercicios adicionales de estabilización y fortalecimiento, este entrenamiento es especialmente adecuado para el dolor de espalda en la zona lumbar.

Antes de intentar los métodos de tratamiento con presión más profunda en el abdomen, debe acudir a un médico para descartar de antemano un aneurisma de la arteria abdominal. Si siente una pulsación o palpitación bajo la bola, está presionando una arteria. En este caso, cambie la posición de la pelota.

Solidba alivia el dolor de espalda

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Pruebe estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.

Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Estiramientos de la espalda baja en la cama

Las actividades diarias que requieren estar sentado durante mucho tiempo o levantar objetos pesados pueden suponer un esfuerzo excesivo para la espalda. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de lesiones y el desarrollo de dolor de espalda crónico. Estirar la espalda con regularidad puede ayudar a aliviar este dolor y mejorar la movilidad general de la columna vertebral. 

Los ejercicios recomendados se centran en estirar y extender la parte inferior de la columna vertebral, así como los músculos flexores de la cadera adyacentes. Sólo se tarda unos 10 minutos en realizarlos y pueden llevarse a cabo antes o después de la jornada laboral.

La flexión en decúbito prono, o extensión lumbar, es una buena forma de estirar la espalda sin riesgo de hiperextensión. El ejercicio tiene como objetivo restaurar la curvatura normal de la columna lumbar hacia delante, llamada lordosis. La flexión en decúbito prono se conoce a veces como la postura de la cobra o de la foca en el yoga.

El estiramiento del gato es un medio eficaz pero suave de extender la parte inferior de la espalda en flexión mientras se activan las vértebras de la parte superior de la columna. También es la primera parte de una secuencia de yoga llamada la postura del gato y la vaca.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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