¿cómo se debe practicar el running?

¿cómo se debe practicar el running?

técnica de carrera adecuada

Practicar la atención plena mientras se corre consiste en estar presente durante las carreras y estar más conectado con el cuerpo. Correr de forma consciente puede ser beneficioso en muchos sentidos, pero no es necesariamente fácil de hacer si estás acostumbrado a las distracciones, como la música o la comprobación de tus métricas de carrera cada dos segundos.

Empieza despacio y presta atención a cosas como la frecuencia de tu respiración, los latidos de tu corazón y el ritmo de tus brazos y piernas al moverse. Es posible que te sientas tenso o dolorido, o que tu forma de correr no sea la adecuada. Todas estas cosas están bien. No te preocupes por arreglarlas ni te estreses por mejorarlas.

En su lugar, acepta cómo se siente tu cuerpo y simplemente obsérvalo. Te sorprenderá saber que si no te preocupas tanto por cómo te sientes, empezarás a sentirte más relajado y suelto a medida que avanza tu carrera.

cómo correr correctamente los pies

Los amortiguadores de las zapatillas se debilitan con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Es aconsejable sustituir las zapatillas de correr cada 800 km o cuando empieces a ver signos evidentes de desgaste en las suelas de las zapatillas.

Comienza cada carrera con un calentamiento suave de al menos 5 minutos. Esto puede incluir una caminata rápida, una marcha en el lugar, elevaciones de rodilla, pasos laterales y subir escaleras. Un calentamiento ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, a incrementar la flexibilidad muscular y a evitar que el corazón, los pulmones y los músculos sufran un estrés y una fatiga innecesarios.

Comience a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo (entre 10 y 30 minutos). Una vez que pueda caminar durante 30 minutos con facilidad, incluya algunos intervalos de carrera de uno o dos minutos a una velocidad que le resulte cómoda. A medida que pase el tiempo, haz que los intervalos de carrera sean más largos, hasta que corras durante 30 minutos seguidos.

Correr con regularidad para los principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante. Es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr 6 veces una semana y luego no correr durante las siguientes 3 semanas.

forma de correr adecuada para la velocidad

Aunque hay algunos trucos que se pueden utilizar, como contar los golpes de los pies en un charco y comprobar las huellas, realizar ejercicios de fuerza y forma específicos para correr y utilizar una cámara de vídeo, ninguno de ellos es especialmente útil cuando se corre en el mundo real. Hoy vamos a echar un vistazo poco científico a la forma de correr. Esta vez, nos preguntamos: «¿qué se siente al estar en buena forma?»

Aunque no existe una forma de correr «ideal», la mayoría de los corredores pueden identificar a un atleta con una zancada eficiente. Un corredor económico está relajado, es suave, rápido, potente y ligero en sus pies; parece flotar sobre el suelo con facilidad.

Por el contrario, una zancada ineficaz parece trabajada, descuidada y descoordinada. Estas mismas cualidades que definen una zancada eficaz también son buenas señales mentales. Pensar en la relajación o en la ligereza de los pies es muy útil para mejorar la zancada.

Un ciclo de la marcha comienza cuando el pie (en este ejemplo, el pie derecho) toca el suelo, marcando la pisada. Dependiendo de tu estilo de pisada, el talón o el antepié tocan el suelo a continuación, marcando la transición a la fase de apoyo.

cómo correr paso a paso

Reconocer que correr es difícil «Tenemos que ser sinceros con todo el mundo», dice Bragger. «Correr, sobre todo cuando se empieza, es difícil. Eso no significa que debas colgar las zapatillas para siempre sólo porque correr no te resulte fácil la primera, la segunda o la tercera vez. Sólo reconociendo el reto puedes establecer expectativas realistas y empezar a trabajar para que correr sea menos duro.

En cuanto a la ropa, Bragger quiere que te pongas capas. Su regla general es «vestirse para la segunda K», como él dice, refiriéndose a los kilómetros. Lo que esto significa es que puede que sientas que quieres una chaqueta durante el comienzo de tu carrera, pero te calentarás rápidamente una vez que te pongas en movimiento, y podrías lamentar haberte vestido de más. Otra forma de recordar esto es vestirse como si hiciera 10 grados más de temperatura que la real. Por ejemplo, si hace 35 grados, vístete para 45 grados. Básicamente, recuerde siempre que va a entrar en calor: «Empiece despacio y haga lo básico», dice Bragger. «Este es un buen consejo para el equipo y el registro de millas.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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