¿cómo se hace para callar a la mente?

¿cómo se hace para callar a la mente?

cómo calmar la mente de la ira

Cuando las personas se enfrentan al estrés, muchas se dan cuenta de que éste puede agravarse con pensamientos no sólo sobre el estrés presente, sino también sobre acontecimientos o problemas que ocurrieron en el pasado o incluso sobre acontecimientos que pueden ocurrir en el futuro.

Si has experimentado este tipo de estrés, habrás notado que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en tu mente creando un bucle interminable y aumentando la preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear la paz interior, como el sueño reparador.

Aunque es posible que en el pasado te hayan dicho que «despejes tu mente» para dejar de lado el estrés, esta estrategia no consiste realmente en dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones de tu mente. En su lugar, se trata de aprender a ser más consciente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

Este artículo analiza algunos de los beneficios de ser más consciente de tus propios pensamientos. También trata de algunas estrategias que puedes utilizar para darte un respiro de estos factores de estrés recurrentes y acumulados.

cómo calmar la mente de los pensamientos excesivos

El blog Salud y Felicidad es una colección de temas basados en la evidencia sobre psicología y salud. Desde consejos específicos para dormir mejor hasta la exploración general del funcionamiento de las emociones, la Dra. Wu habla con franqueza y compasión a partir de su experiencia clínica y de las últimas investigaciones.

¿Su mente toma un segundo aire en cuanto apaga las luces por la noche? Tal vez le asalten las preocupaciones, o tal vez sólo sea una retahíla de cavilaciones al azar, letras de canciones, listas de tareas, preguntas filosóficas, recuerdos embarazosos y conversaciones unidireccionales con un insomnio implacable. Es como si hubiera una manada de cachorros excitados que no te dejaran en paz, y cuanto más intentas calmarlos, más rápido van rebotando por la habitación de tu mente.

Este síndrome del «cerebro ocupado» es la queja más común que los pacientes traen a mi clínica del sueño. Es comprensible que estén perplejos y frustrados, sintiéndose traicionados por su propia mente.No se preocupe, el «cerebro ocupado» es muy tratable. Si ha tenido muchos problemas para conciliar o mantener el sueño, y se ha prolongado lo suficiente como para que haya afectado a su vida, le recomiendo que pida a su médico que le remita a un especialista en sueño conductual: ellos pueden descartar otros trastornos del sueño y adaptar el tratamiento a su caso de una forma que ni siquiera los blogs más matizados pueden. Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos universalmente útiles para calmar tu mente hiperactiva por la noche:  Cosas que hacer durante el día 1. No, no es una errata. Lo digo en serio. Programe un bloque de 30 minutos en su día (no a la hora de acostarse) sin distracciones. Durante este bloque, no puedes hacer otra cosa que no sea preocuparte. Suéltate el pelo y deja que las preocupaciones se desborden. Mejor aún: escríbelas. Para los problemas que puedes resolver, escribe las posibles soluciones. Para los problemas que no puedes resolver, reconoce que están fuera de tu control por ahora y ponlos sobre la mesa. Cuando las preocupaciones surjan por la noche, puedes tener la seguridad de que te ocuparás de ellas en el siguiente momento de preocupación, lo que te permitirá aplazarlas con suavidad.

cómo aquietar la mente para la meditación

IntroducciónRespira profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas maneras de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

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cómo aquietar la mente para dormir

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. Para ello, hay que tener preparadas algunas técnicas de reducción del estrés para cuando uno sienta que su mente se tambalea y rumia pensamientos y emociones negativas.

Existen numerosas formas de utilizar la meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Pero aunque la meditación puede ser muchas cosas y se presenta de muchas formas, en su esencia, es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.

La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo en la meditación. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para ayudarles a jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantener la calma en momentos posteriores.

La atención plena es otra práctica increíble para promover la paz y la relajación. Es bastante parecida a la práctica de la meditación, pero es única en el sentido de que puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar. El objetivo de la atención plena es estar presente y no permitirse rumiar el pasado o el futuro.

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Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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