¿cómo se puede relajar los músculos?

¿cómo se puede relajar los músculos?

Cómo hacer una relajación muscular progresiva

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación actúan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, renuncia a cualquier garantía o responsabilidad por el uso de esta información. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

Relajación muscular progresiva

Seamos realistas. El estrés puede doler. Un inicio repentino o periodos prolongados de estrés pueden provocar tensión y dolor muscular, u otros dolores asociados, como las cefaleas provocadas por la tensión muscular en las zonas cercanas de los hombros, el cuello y la cabeza. Pero, ¿por qué el estrés provoca dolor y tensión muscular y qué se puede hacer al respecto?

David también señala que, además del estrés emocional, el estrés físico provocado en muchos entornos de trabajo por mantener una posición prolongada sin movimiento, por una mala postura o por movimientos repetitivos singulares puede causar problemas similares. Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir el dolor y la tensión relacionados con el estrés?

«Lo primero que hay que recordar es que esto no significa necesariamente que tengas los músculos demasiado tensos que requieran un estiramiento agresivo», dice David. «Pero es una señal de que te beneficiarías de cambiar tus actividades para disminuir la amenaza sobre el sistema nervioso, y hay algunas formas fáciles de ayudar a tu cuerpo a lidiar con el impacto del estrés».

David dice que es importante que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, especialmente si has tenido algún problema físico reciente, un historial musculoesquelético u otro pertinente (o si no estás seguro) o has experimentado algún dolor.

Cómo relajar los músculos tensos por la ansiedad

Después de un largo y duro día, puede ser difícil relajarse, especialmente si los músculos están tensos. Es posible que te hayas dado un tirón mientras hacías ejercicio o que simplemente los hayas tensado por el exceso de movimiento durante el día. La buena noticia es que los músculos se curan con un poco de tiempo y descanso. Para sentirse cómodo mientras tanto, lea nuestros consejos para aflojar los músculos.

Resumen del artículoPara relajar los músculos agarrotados, intenta respirar profundamente mientras aprietas el músculo con la mano durante 5 segundos, y luego exhala mientras sueltas la mano lentamente. Sigue haciendo esto durante 5 minutos para aumentar la circulación sanguínea, lo que ayudará a relajar el músculo. También puedes probar a sumergirte en un baño caliente con sal de Epsom durante 15 minutos, ya que se sabe que la sal de Epsom ayuda a reducir la inflamación de los músculos. También puede tumbarse boca arriba o sentarse con las piernas cruzadas y respirar lenta y profundamente para reducir mentalmente la tensión muscular mediante la meditación. Para obtener más consejos de nuestro revisor médico, incluyendo cómo relajar los músculos con suplementos nutricionales y medicamentos para el dolor, siga leyendo.

Cómo relajar los músculos antes de dormir

Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic

Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.

Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.

Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

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Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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