¿cuál es el mejor tipo de yoga para tonificar?

¿cuál es el mejor tipo de yoga para tonificar?

El mejor estilo de yoga para perder peso

Si eres una chica perezosa que no quiere sudar como un cerdo mientras hace sentadillas y estocadas, y sin embargo quieres tener unas piernas tonificadas, entonces deja que el yoga venga a tu rescate. El yoga puede darte unas piernas esculpidas que son perfectas para lucirlas con vestidos de verano.

Si no has sido constante con tu entrenamiento o te rindes tan pronto como el nivel de dificultad aumenta, entonces estas asanas de yoga son perfectas para ti. ¿Y lo mejor? Estas posturas no requieren mucha fuerza en el tronco y son aptas para principiantes. Así que ¡comencemos!

La postura de la silla se centra en los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Aparte de eso, también es muy buena para tonificar el cuerpo en general y mejorar la postura y el equilibrio. Es un poco difícil mantener esta asana durante mucho tiempo, así que empieza con sólo 20 segundos, aumentando el tiempo de mantenimiento a medida que tu cuerpo se fortalece.

La postura de la mariposa no sólo es divertida, sino que también trabaja los músculos internos de los muslos y alivia los dolores menstruales. Si eres flexible, esta postura te resultará muy fácil. Si no, la postura de la mariposa te abrirá el cuerpo. Consejo: cuanto más cerca estén las piernas de la pelvis, mejores serán los resultados.

Los músculos del yoga antes y después

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. «Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso», afirma.

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Hatha yoga

El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.

El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.

En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.

El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.

Yin yoga

El Iyengar, una forma de hatha yoga, no implica tanto movimiento como otros tipos de yoga, pero debido al grado de detalle que implica esta práctica, tanto en términos de asanas (posturas) como de pranayama (la respiración), es ideal para desarrollar tanto los músculos como la mente. (¿Alguna vez te han dicho que mantengas las flexiones a mitad de camino, y a los pocos segundos estás temblando y el sudor empieza a caer al suelo delante de ti? Sí, el yoga Iyengar es algo así). «El yoga Iyengar fluye como el Vinyasa yoga, que tiene movimientos continuos enlazados, pero mantener las posiciones durante más tiempo es beneficioso para aumentar la fuerza y calmar la mente, lo que a menudo nos impide picar inconscientemente», explica la instructora Alanna Zabel, fundadora de Aziam Yoga.Construye músculo con esta rutina de yoga de 30 minutos para la fuerza.

Has leído bien, hay un tipo de yoga llamado Forrest. Ideado por Ana Forrest, está diseñado para hacer frente a los problemas del estilo de vida actual. Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo encorvados sobre nuestros ordenadores y teléfonos. El resultado: músculos lumbares debilitados, hombros redondeados y un núcleo perezoso. Con intensas secuencias de posturas, largas presas y respiración profunda, este estilo se centra en la construcción del núcleo para fortalecerlo desde dentro hacia fuera. «Cuando el tronco es fuerte en todo su contorno y refuerza adecuadamente la columna vertebral, permite que las extremidades se muevan con más rapidez y fuerza», dice McGee. Integra las sesiones semanales de Forrest en tu rutina de ejercicios para llevar todos tus entrenamientos al siguiente nivel.Relacionado: ‘Soy entrenador personal pero no pude perder 5 kilos hasta que hice este cambio’

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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