¿cuándo tomar zinc y magnesio?

¿cuándo tomar zinc y magnesio?

efectos secundarios del zinc y el magnesio

Aunque es muy importante para la salud y el bienestar diarios, el cuerpo no puede almacenarlo de forma natural, como ocurre con otras vitaminas y minerales. Por eso es necesario consumir zinc con regularidad, tanto a través de la dieta diaria como de los suplementos minerales.

Todos los minerales y vitaminas compiten entre sí, ya que necesitan las condiciones adecuadas para que el cuerpo los absorba correctamente. Algunos minerales se benefician mutuamente, mientras que otros sólo contrarrestan el nivel de absorción de cada uno (lo que se conoce como biodisponibilidad).

Juntos, y en las dosis adecuadas, el magnesio y el zinc se benefician mutuamente. De hecho, lo hacen tan bien que en el mercado encontrará muchos suplementos orales (comprimidos, cápsulas, etc.) que combinan ambos.

El magnesio ayuda al organismo a regular los niveles de zinc, aunque hay que tener en cuenta que una ingesta elevada de zinc puede ser perjudicial para la absorción de magnesio y reducir el equilibrio de éste; sólo dificultará la absorción cuando se tome en dosis anormalmente altas (alrededor de 142 mg de zinc al día).

zinc y magnesio antes de acostarse

Tanto el zinc (Zn) como el magnesio (Mg) son ampliamente utilizados como suplementos nutricionales y se consideró la posibilidad de que el Zn pudiera interferir en la absorción del Mg, de forma similar a los resultados previamente comunicados [1,2] obtenidos con la misma dosis de Zn suplementario sobre la absorción del calcio (Ca).

Se realizaron estudios de absorción de Mg y balances metabólicos de Mg y de Zn en tres grupos de varones adultos en una unidad de investigación metabólica durante la ingesta de dosis suplementarias de 142 mg de Zn como sulfato de Zn (ZnSO4) durante ingestas de Ca de 230, 500 y 800 mg/día.

La ingesta de 142 mg/día de Zn disminuyó el balance de Mg y la absorción de Mg sólo durante la ingesta de 500 mg de Ca en comparación con los valores de control. Sin embargo, el efecto global de la alta ingesta de Zn de los tres grupos combinados, independientemente de la ingesta de Ca, fue una disminución altamente significativa de la absorción de Mg y del balance de Mg.

calcio magnesio zinc pérdida de peso

Aunque es muy importante para la salud y el bienestar diarios, el cuerpo no puede almacenarlo de forma natural, como ocurre con otras vitaminas y minerales. Por ello, es necesario consumir zinc con regularidad, tanto a través de la dieta diaria como mediante suplementos minerales.

Todos los minerales y vitaminas compiten entre sí, ya que necesitan las condiciones adecuadas para que el cuerpo los absorba correctamente. Algunos minerales se benefician mutuamente, mientras que otros sólo contrarrestan el nivel de absorción de cada uno (lo que se conoce como biodisponibilidad).

Juntos, y en las dosis adecuadas, el magnesio y el zinc se benefician mutuamente. De hecho, lo hacen tan bien que en el mercado encontrará muchos suplementos orales (comprimidos, cápsulas, etc.) que combinan ambos.

El magnesio ayuda al organismo a regular los niveles de zinc, aunque hay que tener en cuenta que una ingesta elevada de zinc puede ser perjudicial para la absorción de magnesio y reducir el equilibrio de éste; sólo dificultará la absorción cuando se tome en dosis anormalmente altas (alrededor de 142 mg de zinc al día).

calcio, magnesio y zinc antes de acostarse

Todos los procedimientos realizados en los estudios con participantes humanos se ajustaron a las normas éticas del comité de investigación institucional y nacional y a la declaración de Helsinki de 1964 y sus modificaciones posteriores.

Lipids Health Dis 19, 112 (2020). https://doi.org/10.1186/s12944-020-01298-4Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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