¿cuántas calorías se queman en 10 minutos de hiit?

¿cuántas calorías se queman en 10 minutos de hiit?

¿cuántas calorías se queman en 10 minutos de hiit?

cuántas calorías quema el hiit en 30 minutos

El HIIT, que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud y a su corta duración. Las personas con un estilo de vida ajetreado pueden entrar y salir de un estudio de HIIT en 30 minutos y, sin embargo, conseguir beneficios iguales o superiores a los que se consiguen con entrenamientos intensos de mayor duración.

El entrenamiento por intervalos combina ráfagas cortas de alta intensidad o velocidad (de 10 segundos a 3 minutos) intercaladas con fases de recuperación lenta. Además, los intervalos rápidos y lentos se alternan a lo largo del entrenamiento.

Por ejemplo, un entrenamiento HIIT en la cinta de correr puede implicar un calentamiento de 10 minutos, seguido de la alternancia de 1 minuto de carrera con 2 minutos de caminata unas cinco veces, para terminar con un enfriamiento de 5 minutos.

El entrenamiento por intervalos puede ser específico y estructurado, como el entrenamiento anterior, o puede ser informal y no estructurado. En el caso de este último, un intervalo puede consistir en 30 segundos de esfuerzo de alta intensidad seguidos de 2 minutos de ejercicio de baja intensidad y el siguiente en 2 minutos de esfuerzo de alta intensidad seguidos de 3 minutos de recuperación.

calculadora de calorías quemadas en un entrenamiento hiit de 30 minutos

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en sesiones cortas de ejercicios cardiovasculares o de levantamiento de pesas muy intensos con descansos breves o ejercicios de menor intensidad. Considerado como un entrenamiento que ahorra tiempo, las calorías quemadas en el HIIT pueden ser iguales o mayores que las de un entrenamiento más largo y de baja intensidad.

entrenamiento hiit de 60 minutos calorías quemadas

Seamos sinceros: el ejercicio no es del agrado de todo el mundo, especialmente si no eres muy activo. Es un reto adicional cuando estás ocupado y todo lo que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa y ver series. Además, si estás agotado y estresado, es posible que te apetezca más la comida casera.

Para muchos de nosotros que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede hacer que nuestros planes de fitness se vayan al garete. Pero no te preocupes. Si te caes ocho veces, puedes levantarte nueve. Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. Una vez que adaptes esta mentalidad de «puedo», sin duda te ayudará a seguir.

En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. También hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos para principiantes, así como de ejercicios eficaces que puedes hacer para quemar calorías y perder grasa rápidamente. Y para ayudarte a mantener la motivación, te daremos consejos sobre cómo hacer del ejercicio una actividad más agradable.

Para ayudarte, desglosaremos el ejercicio en sus componentes más básicos. Los expertos en fitness han descrito los cuatro elementos principales del ejercicio, también conocidos como el principio FITT. FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Según VeryWell Fit, tener en cuenta estos cuatro componentes te guiará a la hora de crear entrenamientos que se adapten a tu nivel de fitness[1]. En última instancia, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud.

cuántas calorías quema el hiit en 15 minutos

Si te dedicas a este ejercicio durante sólo 10 minutos, podrás quemar hasta 150 calorías. ¿Cómo?  Los entrenamientos más cortos significan que tienes que aumentar la intensidad, pero eso también significa una quema muy eficiente, si estás dispuesto a ello.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), alterna entre ráfagas de intensidad total e intervalos de recuperación más cortos y de menor intensidad. No hay que confundir «intervalo de recuperación» con descanso; sigues trabajando, sólo que a menor intensidad para poder recuperar el aliento, y sólo lo suficiente como para no recuperarte del todo durante el entrenamiento.

¿La mejor parte de los entrenamientos HIIT? El efecto secundario. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias neuroquímicas que aumentan tu metabolismo, lo que mejora la velocidad a la que quemas calorías. Esta aceleración de la combustión puede durar mucho tiempo después de haber terminado el entrenamiento, siendo el entrenamiento cardiovascular el que menos tiempo dura y el de resistencia el que más.

Una forma fácil y sin artilugios de medir la intensidad de tu entrenamiento es el RPE (Rating of Perceived Exertion). Simplemente pon el RPE (la intensidad de tu ejercicio) en una escala del 1 al 10. Los intervalos de alta intensidad deben marcar un 9, y los intervalos de recuperación un 6 o 7. No estábamos bromeando cuando dijimos alta intensidad, pero puedes hacerlo – ¡son sólo 10 minutos!

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.