¿qué es mejor hacer primero cardio o pilates?

¿qué es mejor hacer primero cardio o pilates?

¿qué es mejor hacer primero cardio o pilates?

¿qué es mejor hacer primero cardio o pilates? 2021

pilates antes y después

Tanto si se trata de correr como de CrossFit, de cardio o de entrenamiento de fuerza, empezar un nuevo entrenamiento puede resultar un poco abrumador, y el Pilates no es una excepción. Pero no te preocupes: Todo lo que necesitas para empezar es una esterilla o un cuadrado de alfombra y ganas de aprender.

«Cada ejercicio de Pilates puede ser modificado o avanzado, lo que significa que hay infinitas posibilidades de crecimiento, y no tiene por qué ser intimidante para alguien que nunca lo haya probado», dice Michelle Yard, instructora certificada de Pilates en Urban Asanas.

El método -desarrollado por Joseph Pilates a principios de la década de 1920- se centra en la integración de todo el cuerpo al trabajar todos los grupos musculares principales, especialmente el núcleo. Y tanto si te ciñes a la esterilla como si te animas a utilizar un reformador, el Pilates ofrece un montón de beneficios para distintas edades y niveles de forma física.

«El Pilates es un sistema de movimiento muy completo que proporciona una serie de beneficios maravillosos, como la fuerza de todo el cuerpo, la flexibilidad, el equilibrio y la mejora de la coordinación del movimiento», dice la fisioterapeuta Christine Pieton, propietaria de Pieton Physical Therapy and Pilates. «También ayuda a los individuos a explorar el movimiento en sus cuerpos desde dentro hacia fuera, fomentando una comprensión más profunda de la conexión mente-cuerpo».

¿puedo hacer pilates y pesas el mismo día?

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Tanto si eres un fanático del cardio duro como del entrenamiento de fuerza, probablemente sepas que una rutina de fitness bien equilibrada incluye algo de ambos. Pero eso plantea la vieja pregunta: ¿Qué debe hacer primero, cardio o levantar pesas? Puede parecer una decisión que se toma en función del estado de ánimo, pero la secuencia de ejercicios puede marcar la diferencia, y no será necesariamente la misma para todos. Esto es lo que dicen dos expertos sobre los beneficios del cardio y el levantamiento de pesas, y sobre cuándo y con qué frecuencia deberías hacer cada uno.

Cardio es la abreviatura de cardiovascular, que está relacionado con el corazón, así que está claro que tiene algún beneficio, dice el entrenador Joel Freeman. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al rendimiento y la eficiencia general del corazón, dice. También ayudan a aumentar la capacidad pulmonar y a quemar calorías, lo que ayuda a perder peso. Todo ello puede ayudar a prevenir los infartos, la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto.

pilates antes o después de correr

¿Tiene tu semana tiempo para hacer tanto pilates como cardio? O, lo que es más importante, ¿deberíamos hacer ambas cosas? Esto es algo con lo que a menudo he luchado porque me encantan ambos, pero soy consciente de que algunas personas son muy de uno o de otro. Aquí comento lo que aporta cada una y cómo podemos combinarlas si tenemos poco tiempo.

Las directrices generales de ejercicio de la OMS (Organización Mundial de la Salud), así como del NHS y de otros consejos de ejercicio, recomiendan que realicemos un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Se recomienda hacer más ejercicio cardiovascular para obtener más beneficios para la salud. Además, también afirman que el entrenamiento de fuerza (es decir, el uso de pesas o resistencia añadida) debe incluirse al menos dos veces por semana.

El ejercicio cardiovascular es esencial para mantener un buen estado físico aeróbico, por no mencionar los beneficios probados para la salud de reducir los riesgos de un sinfín de enfermedades y lesiones. En el nivel más básico, la mejora de la condición física cardiovascular hará que te sientas más en forma, que te resulte más fácil subir las escaleras, que te apresures en el día a día, que reduzcas el cansancio y que puedas aliviar la ansiedad y la depresión menores. Como corredor empedernido, experimento todos estos beneficios y conozco las implicaciones para la salud del ejercicio cardiovascular regular.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.