¿qué vitamina es buena para engordar las piernas?

¿qué vitamina es buena para engordar las piernas?

Vitaminas para el dolor de piernas

Una de las vitaminas más importantes para la salud es la vitamina D. Permite al cuerpo absorber el calcio y el fosfato de la dieta, que son esenciales para el desarrollo de unos huesos sanos. Sin embargo, se ha descubierto que el aumento de los niveles de vitamina D activa en el torrente sanguíneo también puede asociarse a la mejora de la función muscular en personas sanas.

La carencia de vitamina D alcanza niveles epidémicos y se calcula que hasta mil millones de personas en todo el mundo carecen de esta sustancia vital. Se sabe que los niveles bajos de vitamina D en el organismo están asociados a un mayor riesgo de fractura ósea. Sin embargo, este estudio ha demostrado cómo diferentes formas de vitamina D están relacionadas con medidas de fuerza muscular, tamaño y cambios en la expresión de ciertos genes relacionados con los músculos, las proteínas y otros factores diversos.

La vitamina D está inactiva hasta que pasa por dos reacciones enzimáticas en el organismo, que se producen principalmente en el hígado y los riñones. En estudios anteriores se ha analizado la forma inactiva de la vitamina D (25-OH-vitamina D) y la forma activa (1,25-OH-vitamina D), que hemos comprobado que está más relacionada con la fuerza muscular.

Las mejores vitaminas y suplementos para el crecimiento muscular

El pollo es un alimento básico en muchas dietas -el estadounidense medio come 90 libras al año, según la Universidad del Sur de Florida- y la jugosa carne oscura de los muslos de pollo funciona bien en una variedad de platos. Los muslos de pollo también son una adición saludable a su dieta, ya que proporcionan los minerales y las vitaminas que sus células necesitan para funcionar. Sólo tiene que asegurarse de retirar la piel y la grasa de los muslos de pollo antes de cocinarlos para minimizar el consumo de grasas saturadas.

Los muslos de pollo contienen un número moderado de calorías: cada muslo, sin piel, aporta 106 calorías, mientras que un muslo de pollo sin piel contiene 176 calorías. Ambos cortes de muslo de pollo proporcionan amplias cantidades de proteínas, un nutriente importante para la reparación de los tejidos y el crecimiento muscular. Cada muslo ofrece 17 gramos de proteínas, y cada muslo contiene 28 gramos. Esto contribuye de forma significativa a los requisitos de ingesta diaria de proteínas de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Los muslos de pollo también contienen algo de grasa: 3,7 gramos por muslo y 6,2 gramos por muslo. Esta grasa proporciona energía para alimentar su estilo de vida y ayuda a la absorción de vitaminas.

Cómo conseguir unas piernas más gruesas sin hacer ejercicio

Mientras que las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, la ingesta adecuada de carbohidratos y grasas es importante para reabastecer los músculos y prevenir los calambres en las piernas. El Instituto de Medicina recomienda un aporte dietético de hidratos de carbono para todos los adultos de 130 gramos al día. Las necesidades de hidratos de carbono de los corredores y atletas de alto rendimiento suelen superar esta recomendación.

La deshidratación también suele estar asociada a los calambres en las piernas. Beber mucha agua ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen y mantiene las células musculares hidratadas. La ingesta de agua recomendada depende de factores como la edad, la salud, la medicación prescrita, lo que se come, el nivel de actividad y las condiciones meteorológicas. Es una buena idea beber líquidos regularmente a lo largo del día, antes de los entrenamientos, durante los entrenamientos y después de los entrenamientos.    Aunque lo mejor es seguir una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades diarias de micronutrientes, puedes optar por complementar tu consumo con vitaminas o suplementos para ayudar a prevenir los calambres en las piernas.  ¿Cuáles son las mejores vitaminas y suplementos para los calambres en las piernas? Una dieta bien equilibrada, rica en frutas y verduras, fuentes magras de proteínas, legumbres y grasas saludables debería satisfacer sus necesidades nutricionales sin necesidad de suplementos. Los suplementos nunca deben sustituir a las comidas y los tentempiés equilibrados.

Vitaminas para los calambres nocturnos en las piernas

Mantener un régimen de ejercicio puede ser difícil. Incluso cuando se programa el tiempo, se establecen objetivos razonables y se crea una buena mentalidad. Seamos sinceros, cuando se hacen cambios en el nivel de actividad o en el entrenamiento, puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho menos hacer ejercicio si los músculos están doloridos.

La recuperación muscular consiste en reparar los músculos y los tejidos, eliminar los productos de desecho y reducir la inflamación. También repone los nutrientes y las reservas de energía necesarios para la actividad celular y restablece las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

El dolor puede llegar a ser brutal, pero ¡no te rindas! Los músculos doloridos pueden calmarse con vitaminas para ayudar a acelerar la recuperación. El proceso de recuperación después del entrenamiento es muy importante si quieres seguir estando sano y activo.

Los músculos doloridos después de un entrenamiento, también conocidos como dolores musculares de aparición retardada (DOMS), se deben a microdesgarros en los músculos que se producen al someterlos a tensión. Por lo general, empezarás a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Este es el tiempo que suele tardar tu cuerpo en producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.

admin

Andrea Ramos, periodista y redactora. Soy una apasionada de la comunicación en todas sus vertientes, especialmente escrita. Tengo experiencia en agencia y como redactora freelance para distintos medios de comunicación.

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